생각관찰 (3) 썸네일형 리스트형 명상 18일차 오늘도 어김없이 명상을 했답니다. 기록을 하기 위해서라도 매일 명상을 하게 되네요:) 알람을 듣고 일어나 잠자리를 정리했어요. 명상할 준비를 마치고, 호흡을 하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠올랐고, 떠오른 생각들을 관찰하기 시작했어요. 흙탕물이 천천히 가라앉기를 기다리듯이 생각들을 바라보았어요. 생각들을 바라보니 머릿속이 잔잔해져요. 그렇게 잔잔해진 다음, 호흡에 집중을 하며 마무리를 했어요:) 명상 11일차 오늘은 명상 11일차에요:) 호흡에 집중하며 명상을 했어요. 명상을 하는 도중 옆집 화장실 소리에 집중이 흐트러졌어요. 다시 마음을 가다듬고, 호흡하며 '나는 건강하다'를 마음 속으로 되뇌였지요. 그렇게 '나는 건강하다'를 마음 속으로 되뇌이며 명상을 했어요. 호흡만으로만 집중이 되지 않을 때는 이렇게 좋은 말을 생각하는 명상을 해야겠어요. 확실히 특정한 말을 속으로 되뇌이며 명상을 하니 집중이 잘 되었어요. 명상 11일차, 초월 명상한 날:) 명상 10일차 알람을 듣고 일어났어요. 볼 일을 보고, 바닥에 앉아 명상을 하기 시작했죠. 숨을 들이마시고, 내쉬고를 반복했어요. 많은 생각들이 떠올랐어요. 순식간에 그 생각들에 휩쓸렸어요. 그 뒤 다시 생각들을 관찰하기 시작했어요. 심호흡을 하며 생각을 관찰했어요. '아, 이런 생각이 났구나!' 하며 생각들을 바라보았어요. 명상 10일을 했는데요. 뚜렷하게 무언가 나아졌다는 느낌은 없어요. 명상을 꾸준히 하면 스트레스 해소와 침착함을 얻을 수가 있다고 해요. 명상을 하는 날들이 점점 쌓이다 보면 명상의 효과를 보는 날도 오겠죠? :) 이전 1 다음
