집중 (16) 썸네일형 리스트형 명상과 마인드풀니스의 차이점 1. 명상과 마인드풀니스, 무엇이 다를까?2. 명상과 마인드풀니스의 개념적 차이3. 명상과 마인드풀니스의 실천 방법 차이4. 명상과 마인드풀니스의 효과 차이5. 명상과 마인드풀니스, 어떤 것이 좋을까? 1. 명상과 마인드풀니스, 무엇이 다를까? 요즘 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 마음의 평온을 찾기 위해 명상과 마인드풀니스(Mindfulness)를 실천하고 있습니다. 하지만 두 개념이 혼용되거나 같은 의미로 사용되는 경우가 많아 헷갈릴 때가 있습니다. 실제로 명상과 마인드풀니스는 밀접한 관련이 있지만, 목적과 접근 방식에서 분명한 차이가 있습니다. 쉽게 말하면, 명상은 특정한 시간을 정해 수행하는 집중적인 연습이고, 마인드풀니스는 일상 속에서 지속적으로 실천하는 마음가짐이라고 볼 수 있습니다.. 마인드풀니스의 방법과 효과 정리 1. 마인드풀니스의 기본 원리2. 마인드풀니스의 효과3. 마인드풀니스의 실천 방법 현대인들은 바쁜 일상 속에서 끊임없이 할 일들을 생각하며 살아갑니다. 이런 삶 속에서 우리는 현재 순간을 충분히 경험하지 못한 채 지나쳐 버리는 경우가 많습니다. 마인드풀니스(Mindfulness)는 이러한 현대인의 삶에 깊은 의미를 더할 수 있는 개념입니다. 단순히 멍 때리기가 아닌 '현재 순간에 온전히 집중하는 마음가짐'을 의미합니다. 마인드풀니스는 불교의 수행법에서 유래했습니다. 하지만 오늘날에는 심리학과 뇌과학에서도 그 효과가 검증되며 많은 사람들이 실천하고 있습니다. 예를 들어, 식사를 할 때도 무심코 먹는 것이 아니라, 음식의 맛, 향, 식감을 온전히 느끼는 것이 마인드풀니스의 한 형태입니다. 걷기, .. 명상 30일차, 명상 한 달째 느낀 점 일어나서 명상을 시작했어요. 호흡을 반복했죠. 평소보다 일찍 일어나서 그런지 계속 하품이 나오더라고요. 밖에 개 짖는 소리도 들리고, 좋지 않았던 꿈들 생각이 떠올랐어요. 오늘 명상은 평소보다 집중이 잘 되지 않았습니다. 명상을 하면서 조금 달라진 것이 있어요. 바로 부정적인 감정이 불같이 느껴지지 않는다는 점이에요. 부정적인 감정이 느껴져도 미지근하게 느껴지더라고요. 계속 명상을 해봐야 알겠지만, 한 달 동안 하면서 달라진 점이 있다면 부정적인 감정을 차분하게 받아들인다는 것이에요. 지속적으로 명상을 하면서 명상 이야기를 이어나가도록 하겠습니다:) 명상 28일차 알람이 울리기 전 일어나 명상을 시작했어요. 심호흡을 시작했죠. 머릿속에 꿈에 나온 잔상들이 떠올랐어요. 억지로 밀어내지 않고, 호흡에 집중했어요. 들숨, 날숨 반복했죠. 숨을 힘껏 들이마시고 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고, 숨을 내쉬고 배가 최대한 줄어드는 것을 느꼈어요. 이러한 호흡을 반복했죠. 오늘은 호흡에 집중이 잘 되는 날이었어요:) 명상 25일차 명상 25일 차가 되었습니다:) 누운 상태로 잠이 깨어 '나는 나를 사랑한다'라고 여러 번 반복했어요. 그렇게 반복 후 일어났습니다. 명상은 한 가지만 있는 게 아니라 여러 가지 방법이 있어 좋아요. 만트라 명상, 호흡 명상, 걷기 명상 등등... 그중에 저는 호흡 명상과 만트라 명상을 자주 하고 있습니다:) 명상 24일차 오늘은 늘어지게 늦잠을 잤어요. 요즘 늦게 자거든요...;; 일어나서 멍멍이 산책을 시키고 집에 들어왔어요. 방 안에 가만히 앉아 심호흡을 했어요. 조용히 호흡에 집중을 했죠. 명상을 짧게 했지만 들이마시고 내쉬는 숨에 집중했어요:) 명상 18일차 오늘도 어김없이 명상을 했답니다. 기록을 하기 위해서라도 매일 명상을 하게 되네요:) 알람을 듣고 일어나 잠자리를 정리했어요. 명상할 준비를 마치고, 호흡을 하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠올랐고, 떠오른 생각들을 관찰하기 시작했어요. 흙탕물이 천천히 가라앉기를 기다리듯이 생각들을 바라보았어요. 생각들을 바라보니 머릿속이 잔잔해져요. 그렇게 잔잔해진 다음, 호흡에 집중을 하며 마무리를 했어요:) 명상 13일차 아침에 일어나 명상을 하기 시작했어요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음속으로 말했어요. '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' 이렇게 속으로 말하면서 명상을 하면 다른 생각이 덜 떠올라요. 심호흡을 하면서, 좋은 말을 떠올리기. 명상할 때 집중하기 좋은 방법이에요:) 이전 1 2 다음
