하루20분나를멈추는시간 (1) 썸네일형 리스트형 명상 12일차 평소보다 조금 일찍 알람을 맞췄어요. 명상을 하고 조금이라도 책을 읽으려고요. 그런데 너무 졸려서 알람을 끄고 30분은 더 누워있었어요. 7시쯤 일어나 호흡을 가다듬고 명상을 시작했어요. 호흡을 시작했어요. 함께 일하는 동료들의 얼굴이 떠올랐어요. 동료들에 대해 생각과 판단을 하는게 아니라 그저 얼굴의 이미지만 떠올랐죠. 그리고는 떠오른 얼굴들을 관찰하였고, 그 이후에는 마음 속으로 말했어요. '나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다.' '목표는 생각의 관찰이다. 목표는 생각의 관찰이다.'를 마음 속으로 말했죠. 아침에 읽은 책은 「하루 20분, 나를 멈추는 시간」 이었어요. 의 저자인 샤론 샐즈버그가 ‘4주간 마음 챙김 명상 프로그램’을 통해 ‘하루 20분, 나를.. 이전 1 다음
