건강 이야기 (16) 썸네일형 리스트형 멜라토닌, 깊은 잠을 위한 필수 호르몬 1. 멜라토닌, 우리 몸의 '수면 스위치'2. 멜라토닌 보충제의 효과3. 멜라토닌을 자연스럽게 증가시키는 방법 많은 분들이 수면 부족과 불면증을 겪고 있습니다. 잦은 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관, 스트레스 등 다양한 요인이 우리의 생체 리듬을 교란시키고 있습니다. 이를 해결하는 핵심 요소 중 하나가 바로 멜라토닌(Melatonin)입니다. 멜라토닌은 단순히 ‘수면 유도 호르몬’이 아닙니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하고, 면역력 향상, 노화 방지, 항산화 작용 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 무조건 멜라토닌을 많이 생성한다고 좋은 것이 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 멜라토닌을 섭취하거나 분비를 방해하면 오히려 수면의 질이 더 나빠질 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 과학적 .. 깊고 편안한 잠을 위한 완벽한 조건 1. 최적의 수면 온도와 습도 조절2. 조명과 빛 차단: 어두운 환경이 숙면을 돕는다3. 소음과 공기 질: 조용하고 쾌적한 환경 만들기4. 침구 선택 많은 사람들이 피곤함을 느끼죠? 그러면서도 정작 수면의 질을 개선하는 방법에 대해서는 깊이 고민하지 않습니다. 단순히 ‘잠을 많이 잔다'고 해서 개운하게 일어날 수 있는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 환경에서 잠을 자면 수면 시간이 길어도 피로가 누적될 수 있습니다. 수면의 질을 결정하는 핵심 요소는 환경입니다. 침실의 온도, 조명, 소음, 침구 상태 등 다양한 요인이 수면에 영향을 미칩니다. 심지어 우리가 모르는 작은 습관 하나가 깊은 숙면을 방해할 수도 있습니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 환경 조성법을 과학적으로 분석하고, 실생활에서 적.. 명상과 마인드풀니스의 차이점 1. 명상과 마인드풀니스, 무엇이 다를까?2. 명상과 마인드풀니스의 개념적 차이3. 명상과 마인드풀니스의 실천 방법 차이4. 명상과 마인드풀니스의 효과 차이5. 명상과 마인드풀니스, 어떤 것이 좋을까? 1. 명상과 마인드풀니스, 무엇이 다를까? 요즘 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 마음의 평온을 찾기 위해 명상과 마인드풀니스(Mindfulness)를 실천하고 있습니다. 하지만 두 개념이 혼용되거나 같은 의미로 사용되는 경우가 많아 헷갈릴 때가 있습니다. 실제로 명상과 마인드풀니스는 밀접한 관련이 있지만, 목적과 접근 방식에서 분명한 차이가 있습니다. 쉽게 말하면, 명상은 특정한 시간을 정해 수행하는 집중적인 연습이고, 마인드풀니스는 일상 속에서 지속적으로 실천하는 마음가짐이라고 볼 수 있습니다.. 마인드풀니스의 방법과 효과 정리 1. 마인드풀니스의 기본 원리2. 마인드풀니스의 효과3. 마인드풀니스의 실천 방법 현대인들은 바쁜 일상 속에서 끊임없이 할 일들을 생각하며 살아갑니다. 이런 삶 속에서 우리는 현재 순간을 충분히 경험하지 못한 채 지나쳐 버리는 경우가 많습니다. 마인드풀니스(Mindfulness)는 이러한 현대인의 삶에 깊은 의미를 더할 수 있는 개념입니다. 단순히 멍 때리기가 아닌 '현재 순간에 온전히 집중하는 마음가짐'을 의미합니다. 마인드풀니스는 불교의 수행법에서 유래했습니다. 하지만 오늘날에는 심리학과 뇌과학에서도 그 효과가 검증되며 많은 사람들이 실천하고 있습니다. 예를 들어, 식사를 할 때도 무심코 먹는 것이 아니라, 음식의 맛, 향, 식감을 온전히 느끼는 것이 마인드풀니스의 한 형태입니다. 걷기, .. 스트레스를 줄이는 명상 실천법 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 2. 스트레스 해소에 효과적인 명상의 과학적 원리 3. 스트레스를 줄이는 명상법 4. 명상을 꾸준히 실천하기 위한 팁 5. 스트레스를 줄이는 최고의 도구: 명상 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향우리는 하루에도 수십 번씩 크고 작은 스트레스를 경험합니다. 직장 내 스트레스, 인간관계에서의 갈등, 예상하지 못한 사건들까지 스트레스는 현대인의 일상에서 피할 수 없는 요소가 되었습니다. 하지만 스트레스가 지속되면 단순한 감정 문제가 아니라, 뇌의 구조가 변하고 면역력이 저하되며 만성 피로와 불면증까지 유발할 수 있습니다. 스트레스 반응이 반복되면 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 과다 분비되면서 신체가 항상 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이것이 쌓이면 뇌의 .. 과학적으로 밝혀진 명상의 놀라운 효과: 명상과 뇌의 건강 1. 휴식이 필요한 뇌2. 명상이 뇌에 미치는 물리적 변화3. 명상이 뇌파를 조절한다4. 명상이 기억력과 집중력을 향상시키는 이유5. 뇌 건강을 위한 최적의 명상법6. 뇌 건강을 위해 명상을 실천하자 1. 휴식이필요한 뇌현대 사회를 살아가는 우리는 하루 종일 수많은 정보를 접하며 쉴 새 없이 뇌를 사용하고 있습니다. 스마트폰을 통해 뉴스를 접하고, SNS로 다른 사람들의 일상을 들여다보며, 업무와 학업에 집중하느라 우리의 뇌는 과부하 상태가 되기 쉽습니다. 이러한 상태가 반복되면 어떻게 될까요? 바로 우리의 뇌도 근육처럼 피로를 느끼고, 과로하면 뇌 기능이 떨어진다는 것입니다. 그렇다면 뇌의 피로를 해소하고 최적의 상태를 유지하려면 어떻게 하면 좋을까요? 많은 과학자들이 연구한 결과, 가장 효과적인 .. 명상 방법과 종류: 마음을 평온하게 하는 명상 1. 명상이 필요한 이유2. 명상의 기본 원리3. 전통적인 명상법4. 현대적인 명상법5. 나에게 맞는 명상법을 찾아 실천하기 저는 2025년 1월 6일부터 명상을 시작했습니다. 이전 글에도 말씀드렸다시피 더 나은 나를 만들기 위해 명상을 시작했는데요. 명상을 하면서 명상에 대해 더 알아야겠다고 생각이 들었습니다. 그래서 명상의 방법에 대 알아보고, 글을 적어보도록 하겠습니다. 1. 명상이 필요한 이유 현재 우리는 끊임없는 자극 속에 살고 있습니다. 스마트폰 알림, 업무 스트레스, 인간관계에 신경 쓰는 등, 여러 가지 자극들로 인해 우리의 뇌는 항상 바쁘게 움직이며 쉴 틈이 없습니다. 이런 상태가 지속되면 집중력이 감소하고 불안감과 스트레스가 누적되어 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. .. 레모니아의 건강이야기 블로그를 만든 이유 안녕하세요? 레모니아입니다:) 레모니아의 건강이야기는 건강에 대한 정보를 드리는 블로그입니다. 오늘은 이 블로그를 만든 이유에 대해 적어보려고 합니다. 자, 그럼 시작하겠습니다:) 저는 중학교 때부터 건강에 대해 관심이 생기기 시작했어요. 엄마가 유방암에 걸리셨던 게, 저 중학교 때 일이거든요. 제가 어릴 때에 친척분들이 암에 걸리셔서 투병하시다가 하늘나라로 떠나셨어요. 외할아버지는 간암으로 돌아가셨고, 고모는 위암으로 돌아가셨어요. 엄마가 유방암에 걸리시고, 항암치료를 하시면서 자연스럽게 건강에 대해 관심이 많아졌어요. TV프로그램도 건강과 관련된 프로그램을 챙겨보기 시작했죠. 건강에 대해 관심이 높아져서 대학 학과도 간호학과로 진학하게 되었어요. 간호학과를 졸업하고, 간호사로 병원에 .. 이전 1 2 다음
