호흡 (13) 썸네일형 리스트형 명상 28일차 알람이 울리기 전 일어나 명상을 시작했어요. 심호흡을 시작했죠. 머릿속에 꿈에 나온 잔상들이 떠올랐어요. 억지로 밀어내지 않고, 호흡에 집중했어요. 들숨, 날숨 반복했죠. 숨을 힘껏 들이마시고 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고, 숨을 내쉬고 배가 최대한 줄어드는 것을 느꼈어요. 이러한 호흡을 반복했죠. 오늘은 호흡에 집중이 잘 되는 날이었어요:) 명상 25일차 명상 25일 차가 되었습니다:) 누운 상태로 잠이 깨어 '나는 나를 사랑한다'라고 여러 번 반복했어요. 그렇게 반복 후 일어났습니다. 명상은 한 가지만 있는 게 아니라 여러 가지 방법이 있어 좋아요. 만트라 명상, 호흡 명상, 걷기 명상 등등... 그중에 저는 호흡 명상과 만트라 명상을 자주 하고 있습니다:) 명상 20일차 오늘은 같이 사는 사람이 먼저 일어나 아침에는 명상을 못했어요. 오랜만에 집에 왔어요. 조용히 명상을 시작했죠. 집에 사는 진돗개가 놀자고 자꾸 건드렸어요. 진돗개에게는 미안하지만 무시하고 명상을 하기 위해 집중했어요. 호흡에 집중을 하다가 '나는 나를 사랑한다'라고 반복하며 마무리했어요:) 명상 18일차 오늘도 어김없이 명상을 했답니다. 기록을 하기 위해서라도 매일 명상을 하게 되네요:) 알람을 듣고 일어나 잠자리를 정리했어요. 명상할 준비를 마치고, 호흡을 하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠올랐고, 떠오른 생각들을 관찰하기 시작했어요. 흙탕물이 천천히 가라앉기를 기다리듯이 생각들을 바라보았어요. 생각들을 바라보니 머릿속이 잔잔해져요. 그렇게 잔잔해진 다음, 호흡에 집중을 하며 마무리를 했어요:) 명상 13일차 아침에 일어나 명상을 하기 시작했어요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음속으로 말했어요. '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' 이렇게 속으로 말하면서 명상을 하면 다른 생각이 덜 떠올라요. 심호흡을 하면서, 좋은 말을 떠올리기. 명상할 때 집중하기 좋은 방법이에요:) 명상 12일차 평소보다 조금 일찍 알람을 맞췄어요. 명상을 하고 조금이라도 책을 읽으려고요. 그런데 너무 졸려서 알람을 끄고 30분은 더 누워있었어요. 7시쯤 일어나 호흡을 가다듬고 명상을 시작했어요. 호흡을 시작했어요. 함께 일하는 동료들의 얼굴이 떠올랐어요. 동료들에 대해 생각과 판단을 하는게 아니라 그저 얼굴의 이미지만 떠올랐죠. 그리고는 떠오른 얼굴들을 관찰하였고, 그 이후에는 마음 속으로 말했어요. '나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다.' '목표는 생각의 관찰이다. 목표는 생각의 관찰이다.'를 마음 속으로 말했죠. 아침에 읽은 책은 「하루 20분, 나를 멈추는 시간」 이었어요. 의 저자인 샤론 샐즈버그가 ‘4주간 마음 챙김 명상 프로그램’을 통해 ‘하루 20분, 나를.. 명상 9일차 안녕하세요? 오늘의 명상 이야기입니다:) 아침 7시 10분에 일어나 이불을 정리하고, 물을 마시고, 화장실에 다녀왔습니다. 앉아서 천천히 호흡하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠오르기 시작했습니다. 몇 달 전에 본 드라마의 한 장면이 떠올랐습니다. 드라마의 장면과 내용이 머리를 스치고 지나갔습니다. 떠오른 이미지를 관찰했어요. '갑자기 왜 그 드라마 장면이 떠올랐지?'라는 생각도 들었습니다. 명상을 하는 내내 그 드라마의 이미지가 떠올랐어요. 그 이미지를 떠올린 채로 심호흡을 하고 명상을 마무리했습니다. 명상을 하면 한곳에 집중을 하는 방법도 있지만, 생각을 관찰하는 것도 명상의 한 방법이라고 합니다. 이렇게 글로 기록을 해두며 명상을 하니 지속적으로 명상을 하게 되네요.. 2025년 1월 13일, 명상 8일차 아침에 알람을 듣고 일어났어요. 화장실을 다녀오고 물을 마신 다음, 다시 침대에 갔어요. 침대에 앉아 이불을 정리하고 명상을 시작했죠. 여러 가지 생각들이 떠올랐어요. 아침에 해야할 일들, 꿈에서 나온 내용이 차례로 생각이 나더라고요. 생각이 날 때마다 그 생각들을 관찰했어요. 그리고 호흡을 이어나갔어요. 오늘은 호흡에만 집중이 되지 않았어요. 침대에서 명상을 하니 자꾸만 눕고 싶다는 생각이 들더라고요. 가급적이면 침대에서 명상을 하는 것은 자제해야겠어요. 날씨가 추워요. 따뜻하게 옷 챙겨 입으시고, 즐거운 저녁 시간되시길 바랍니다:) 이전 1 2 다음
