호흡명상 (7) 썸네일형 리스트형 명상 49일차 앉아서 명상을 시작했어요. 먼저 심호흡을 했죠. 들숨에 '들이마신다'를 생각하고잠깐 숨을 참았다가날숨에 '내쉰다'를 반복했어요. 생각이 떠오르면 이 생각이 떠올랐구나, 알아차렸습니다:) 자세를 다시 바르게 고쳐 앉고 다시 심호흡에 집중했습니다:) 2025년 2월 22일, 명상 48일차 어제는 알람이 울리기도 전에 일어나 명상을 시작했어요. 누운 상태로 심호흡을 했죠. 많은 생각들이 떠올랐다 사라졌어요. 살짝 잠이 들었다가 다시 일어났어요. 앉아서 심호흡을 하기 시작했죠. 하나, 둘, 셋에 들숨을하나, 둘. 숨을 참았다가날숨에는 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯을 세었어요. 숫자를 세며 심호흡에만 집중했답니다:) 명상 45일차 일어나 앉아 명상을 시작했습니다. "세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다"를 소리 내어 말하고, 들숨과 날숨, 심호흡을 했습니다. 위의 말을 소리내어 말하고 심호흡을 번갈아 가며 명상을 했습니다:) 스트레스를 줄이는 명상 실천법 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 2. 스트레스 해소에 효과적인 명상의 과학적 원리 3. 스트레스를 줄이는 명상법 4. 명상을 꾸준히 실천하기 위한 팁 5. 스트레스를 줄이는 최고의 도구: 명상 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향우리는 하루에도 수십 번씩 크고 작은 스트레스를 경험합니다. 직장 내 스트레스, 인간관계에서의 갈등, 예상하지 못한 사건들까지 스트레스는 현대인의 일상에서 피할 수 없는 요소가 되었습니다. 하지만 스트레스가 지속되면 단순한 감정 문제가 아니라, 뇌의 구조가 변하고 면역력이 저하되며 만성 피로와 불면증까지 유발할 수 있습니다. 스트레스 반응이 반복되면 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 과다 분비되면서 신체가 항상 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이것이 쌓이면 뇌의 .. 명상 35일차 오늘은 호흡명상과 만트라 명상을 번갈아가면서 했어요. 들숨과 날숨, 심호흡을 먼저 하고 그다음, 이렇게 말했어요. "세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다."라고 말했죠. 심호흡을 하고, 위와 같은 말을 반복했죠. 처음으로 호흡 명상과 만트라 명상을 번갈아가면서 했네요:) 명상 방법과 종류: 마음을 평온하게 하는 명상 1. 명상이 필요한 이유2. 명상의 기본 원리3. 전통적인 명상법4. 현대적인 명상법5. 나에게 맞는 명상법을 찾아 실천하기 저는 2025년 1월 6일부터 명상을 시작했습니다. 이전 글에도 말씀드렸다시피 더 나은 나를 만들기 위해 명상을 시작했는데요. 명상을 하면서 명상에 대해 더 알아야겠다고 생각이 들었습니다. 그래서 명상의 방법에 대 알아보고, 글을 적어보도록 하겠습니다. 1. 명상이 필요한 이유 현재 우리는 끊임없는 자극 속에 살고 있습니다. 스마트폰 알림, 업무 스트레스, 인간관계에 신경 쓰는 등, 여러 가지 자극들로 인해 우리의 뇌는 항상 바쁘게 움직이며 쉴 틈이 없습니다. 이런 상태가 지속되면 집중력이 감소하고 불안감과 스트레스가 누적되어 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. .. 명상 25일차 명상 25일 차가 되었습니다:) 누운 상태로 잠이 깨어 '나는 나를 사랑한다'라고 여러 번 반복했어요. 그렇게 반복 후 일어났습니다. 명상은 한 가지만 있는 게 아니라 여러 가지 방법이 있어 좋아요. 만트라 명상, 호흡 명상, 걷기 명상 등등... 그중에 저는 호흡 명상과 만트라 명상을 자주 하고 있습니다:) 이전 1 다음
