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명상 36일차 오늘의 명상이야기입니다:) 들숨과 날숨을 반복했어요. 떠오르는 이미지들을 흘려보내고, 마음속으로 '세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다'를 반복했습니다:)
스트레스를 줄이는 명상 실천법 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 2. 스트레스 해소에 효과적인 명상의 과학적 원리 3. 스트레스를 줄이는 명상법 4. 명상을 꾸준히 실천하기 위한 팁 5. 스트레스를 줄이는 최고의 도구: 명상   1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향우리는 하루에도 수십 번씩 크고 작은 스트레스를 경험합니다. 직장 내 스트레스, 인간관계에서의 갈등, 예상하지 못한 사건들까지 스트레스는 현대인의 일상에서 피할 수 없는 요소가 되었습니다. 하지만 스트레스가 지속되면 단순한 감정 문제가 아니라, 뇌의 구조가 변하고 면역력이 저하되며 만성 피로와 불면증까지 유발할 수 있습니다. 스트레스 반응이 반복되면 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 과다 분비되면서 신체가 항상 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이것이 쌓이면 뇌의 ..
과학적으로 밝혀진 명상의 놀라운 효과: 명상과 뇌의 건강 1. 휴식이 필요한 뇌2. 명상이 뇌에 미치는 물리적 변화3. 명상이 뇌파를 조절한다4. 명상이 기억력과 집중력을 향상시키는 이유5. 뇌 건강을 위한 최적의 명상법6. 뇌 건강을 위해 명상을 실천하자   1. 휴식이필요한 뇌현대 사회를 살아가는 우리는 하루 종일 수많은 정보를 접하며 쉴 새 없이 뇌를 사용하고 있습니다. 스마트폰을 통해 뉴스를 접하고, SNS로 다른 사람들의 일상을 들여다보며, 업무와 학업에 집중하느라 우리의 뇌는 과부하 상태가 되기 쉽습니다. 이러한 상태가 반복되면 어떻게 될까요? 바로 우리의 뇌도 근육처럼 피로를 느끼고, 과로하면 뇌 기능이 떨어진다는 것입니다. 그렇다면 뇌의 피로를 해소하고 최적의 상태를 유지하려면 어떻게 하면 좋을까요? 많은 과학자들이 연구한 결과, 가장 효과적인 ..
명상 35일차 오늘은 호흡명상과 만트라 명상을 번갈아가면서 했어요. 들숨과 날숨, 심호흡을 먼저 하고 그다음, 이렇게 말했어요. "세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다."라고 말했죠. 심호흡을 하고, 위와 같은 말을 반복했죠. 처음으로 호흡 명상과 만트라 명상을 번갈아가면서 했네요:)
명상 방법과 종류: 마음을 평온하게 하는 명상 1. 명상이 필요한 이유2. 명상의 기본 원리3. 전통적인 명상법4. 현대적인 명상법5. 나에게 맞는 명상법을 찾아 실천하기    저는 2025년 1월 6일부터 명상을 시작했습니다. 이전 글에도 말씀드렸다시피 더 나은 나를 만들기 위해 명상을 시작했는데요. 명상을 하면서 명상에 대해 더 알아야겠다고 생각이 들었습니다. 그래서 명상의 방법에 대 알아보고, 글을 적어보도록 하겠습니다.     1. 명상이 필요한 이유 현재 우리는 끊임없는 자극 속에 살고 있습니다.  스마트폰 알림, 업무 스트레스, 인간관계에 신경 쓰는 등, 여러 가지 자극들로 인해 우리의 뇌는 항상 바쁘게 움직이며 쉴 틈이 없습니다.  이런 상태가 지속되면 집중력이 감소하고 불안감과 스트레스가 누적되어 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다.  ..
명상 34일차 오늘은 평소보다 늦게 일어났어요. 잠이 설핏 깨서 여러 생각을 하다가 다시 잠들었죠. 그리고 일어나 명상을 했어요. 처음에는 일어나기 싫어서 누워서 심호흡을 하다가 잠이 어느 정도 깨어 앉아서 명상을 했죠. '나는 나를 사랑한다'를 반복하고 있는데 머릿속에서 여러 가지 이미지들이 떠올랐어요. 몸이 피곤해서 그런지 자꾸 찌뿌둥한 몸에 신경이 쓰이더라고요. 그래서 스트레칭을 조금 하고 나서 다시 명상을 했습니다. 제 얼굴을 떠올리면서 '세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다'라고 생각하며 명상을 마무리했습니다:)
명상 33일차 오늘 아침에는 많이 피곤했어요. 누워서 심호흡을 하면서 '나는 나를 사랑한다'를 반복했죠. 그러다 앉아서 심호흡을 했어요. 심호흡을 하면서 이렇게 되뇌었어요. '세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다.'를 반복하며 심호흡을 했어요:) 스트레칭을 하며 마무리했답니다:)
명상 32일차 오늘은 업무가 많아 일찍 출근했어요. 그래서 퇴근하고, 족욕을 하며 명상을 했어요. 족욕을 하며 명상을 하니 발도 따뜻하고, 마음도 따뜻해집니다:) '나는 나를 사랑한다.'를 되뇌며 명상과 족욕을 했습니다:)

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