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명상 53일차 일어나 심호흡을 했어요.들이마실 때 하나, 둘, 셋, 넷.참을 때 하나, 둘내쉴 때 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.숫자를 세며 심호흡을 했죠.다른 생각이 떠오르면 그 생각들이 떠오른 것을 알아차렸어요.많은 생각들이 떠올라제 얼굴을 생각하며'세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다'를 마음속으로 되뇌었습니다:)
양배추 효능 7가지! 위 건강부터 다이어트까지 완벽 정리 1. 양배추의 주요 영양소2. 양배추의 효능3. 양배추의 부작용 및 주의사항4. 양배추 건강하게 먹는 법    양배추는 전 세계적으로 사랑받는 대표적인 채소로, 다양한 요리에 활용되며 건강에도 뛰어난 이점을 제공합니다.  특히 양배추는 서양과 동양을 막론하고 샐러드, 김치, 볶음 요리, 찜 요리 등 여러 방식으로 섭취되며, 위 건강에 좋은 식품으로도 잘 알려져 있습니다.  양배추가 특별한 이유 중 하나는 ‘메틸메티오닌’라는 독특한 성분을 포함하고 있다는 점인데, 이 성분은 위 점막을 보호하고 손상된 점막을 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한 양배추는 비타민 C, 식이섬유, 항산화 성분, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 필수 영양소를 함유하고 있어 면역력 강화, 소화 촉진, 피부 건강 유지, 노화 방지 등 여러 ..
명상 52일차 오늘은 늦게 일어나 아침에 명상을 하지 못했어요.퇴근 후 집에 와 명상을 시작했죠.심호흡을 하며 숫자를 세었어요.사람들이 활동을 많이 하는 시간이다 보니 밖에서 차소리도 들리고 복도에서 문 여닫는 소리, 사람 말소리들이 들려왔어요.그래도 호흡에 집중하려 노력했습니다:)
역류성 식도염에 좋은 수면 자세 1. 역류성 식도염의 주요 원인2. 증상을 완화하는 생활 습관3. 역류를 막는 좋은 수면 자세4. 피해야 할 잘못된 자세    역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 질환입니다.  주로 식도 괄약근이 약해져 위산을 제대로 차단하지 못할 때 나타납니다.  이로 인해 속 쓰림, 가슴 통증, 신트림 등의 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.  특히 밤에 누우면 위산이 중력의 영향을 덜 받아 식도로 쉽게 역류합니다.  따라서 잠을 자면서 증상을 줄이기 위해서는 적절한 자세가 중요합니다.  그렇다면 역류성 식도염이 있을 때 좋은 수면 자세는 무엇일까요?   1. 역류성 식도염의 주요 원인 역류성 식도염은 단순히 위산이 많은 것만이 원인이 아닙니다. 여러 생활 습관과 식습관이 복합적으로 작용하여 발생할 수..
명상 51일차 아침에 일어나 앉아 바닥에 발이 닿는 느낌을 그대로 느껴보았어요.바닥은 미지근했죠.심호흡을 하며들숨에 들이 마신다를날숨에 내쉰다를 생각하며명상을 했습니다.
역류성 식도염 환자가 식사할 때 주의해야 할 점 1. 식사 속도가 중요한 이유2. 식사 후 바로 눕지 마세요!3. 물을 언제, 어떻게 마셔야 할까?4. 식사량과 음식 선택    역류성 식도염은 현대인들에게 매우 흔한 질환 중 하나입니다.  단순한 속 쓰림 정도로 생각하고 방치하면 만성적인 위식도 역류로 인해 식도 점막이 손상될 수 있으며, 장기적으로는 식도염이 악화되거나 식도암으로까지 발전할 가능성이 있습니다.  많은 사람들이 역류성 식도염을 치료하기 위해 약물에 의존하지만, 사실 생활습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.  특히 식사 습관은 증상을 조절하는 핵심 요소 중 하나인데요. 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만, 어떻게 먹고, 식사 후에 어떤 행동을 하느냐가 역류성 식도염의 악화를 막는 데 결정적인 역할을 합니다.  오늘은 역류성 식도염 환자..
명상 50일차 알람이 울리기 전에 일어나 알람이 울릴 때까지 누워있었어요. 심호흡을 하는데 잔나비의 '주저하는 연인들을 위해' 음이 머릿속에 떠올랐죠. 그 이후로도 많은 생각들이 떠오르고, 꿈 꿨던 내용도 생각이 났어요. 심호흡에 집중하려했지만 떠오르는 생각들과 옆집에서 나는 소리로 인해 집중이 어려웠습니다.
역류성 식도염 환자가 공복에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식2. 아침 공복에 피해야 할 음식    아침은 하루를 시작하는 중요한 식사입니다.  특히 역류성 식도염이 있는 분들에게는 어떤 음식을 먹느냐가 하루 컨디션을 좌우할 정도로 중요합니다.  자칫 잘못된 음식을 선택하면 아침부터 속 쓰림이 심해지고, 위산 역류가 악화될 수 있기 때문입니다.  특히 공복 상태에서 위산이 강하게 분비되는 아침 시간대에는 위를 보호하고 부드럽게 소화될 수 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.  많은 분들이 건강에 좋다고 생각하는 음식이라도 역류성 식도염 환자에게는 오히려 독이 될 수 있는 경우도 있습니다.  따라서 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알려드리겠습니다.    1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식  ..