본문 바로가기

분류 전체보기

 (115)
명상 49일차 앉아서 명상을 시작했어요. 먼저 심호흡을 했죠. 들숨에 '들이마신다'를 생각하고잠깐 숨을 참았다가날숨에 '내쉰다'를 반복했어요. 생각이 떠오르면 이 생각이 떠올랐구나, 알아차렸습니다:) 자세를 다시 바르게 고쳐 앉고 다시 심호흡에 집중했습니다:)
2025년 2월 22일, 명상 48일차 어제는 알람이 울리기도 전에 일어나 명상을 시작했어요. 누운 상태로 심호흡을 했죠. 많은 생각들이 떠올랐다 사라졌어요. 살짝 잠이 들었다가 다시 일어났어요. 앉아서 심호흡을 하기 시작했죠. 하나, 둘, 셋에 들숨을하나, 둘. 숨을 참았다가날숨에는 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯을 세었어요. 숫자를 세며 심호흡에만 집중했답니다:)
역류성 식도염에 좋은 음식 1. 위산을 조절하는 음식2. 위 점막을 보호하는 음식3. 소화가 잘되는 단백질 음식4. 증상을 완화하는 건강한 음료    역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 질환입니다.  주로 속 쓰림, 가슴 통증, 신트림 등의 증상이 나타납니다. 이 질환은 생활 습관과 식습관이 중요한 영향을 미칩니다.  특히 어떤 음식을 먹느냐에 따라 증상이 완화되거나 악화될 수 있습니다. 따라서 위산 역류를 줄이고 식도를 보호하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.  그렇다면 역류성 식도염에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?   1. 위산을 조절하는 음식위산이 과도하게 분비되면 역류성 식도염 증상이 심해질 수 있습니다. 따라서 위산을 조절하는 음식이 필요합니다.① 오트밀(귀리)오트밀은 대표적인 위 건강 음식으로, ..
역류성 식도염 증상과 생기는 이유 1. 역류성 식도염이란?2. 역류성 식도염이 생기는 이유3. 역류성 식도염의 치료와 예방   역류성 식도염은 현대인들에게 매우 흔한 소화기 질환 중 하나입니다.  위산이 식도로 역류하면서 속 쓰림, 가슴 통증, 신트림 등의 증상을 유발합니다.  특히 자극적인 음식 섭취, 불규칙한 생활 습관, 스트레스 등이 주요 원인으로 작용합니다.  이 질환은 한 번 발병하면 쉽게 재발할 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.  그렇다면 왜 위산이 식도로 올라오고, 이를 예방하기 위해 어떤 노력이 필요할까요?   1. 역류성 식도염이란?역류성 식도염은 위에서 분비된 위산이 식도로 역류하여 식도 점막을 자극하고 염증을 유발하는 질환입니다. 건강한 상태에서는 위와 식도를 연결하는 하부식도괄약근(LES)이 단단히 닫혀 있..
명상 47일차 알람을 끄고 옆으로 누운 채 명상을 시작했어요. '나는 나를 사랑한다'를 되뇌며 심호흡을 했습니다. 여러 가지 생각들이 스쳐 지나갔어요. 심호흡을 하며 제 얼굴을 떠올리며 '나는 나를 사랑한다'를 되뇌며 명상을 마무리했습니다:)
당뇨 전 단계 관리 방법과 주의사항 1. 당뇨 전 단계란?2. 당뇨 전 단계에서 주의해야 할 점3. 당뇨 전 단계 관리 방법    1. 당뇨 전 단계란?당뇨 전 단계는 혈당 수치가 정상 범위를 초과했지만, 아직 당뇨병으로 진단받을 정도는 아닌 상태를 말합니다.  이 단계에서 적절한 생활 습관을 유지하지 않으면 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 높아지므로, 적극적인 관리가 필요합니다. 보통 공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL 범위에 속하면 당뇨 전 단계로 진단됩니다.  정상 혈당(공복 혈당 99mg/dL 이하)과 비교하면 높지만, 당뇨병 기준(공복 혈당 126mg/dL 이상)보다는 낮은 상태입니다.  이 단계에서는 혈당 조절 능력이 떨어지기 시작하지만, 아직 회복 가능성이 있기 때문에 생활 습관을 ..
명상 46일차 오늘은 피곤했어요. 그래서 누워서 '나는 나를 사랑한다'를 되뇌며 심호흡과 함께 반복했습니다:)
당뇨병 관리 잘하는 법! 꼭 알아야 할 실천 방법 4가지 1. 당뇨병이란?2. 당뇨병의 주요 원인과 증상3. 효과적인 당뇨병 관리 방법4. 당뇨 합병증 예방을 위한 주의사항     1. 당뇨병이란?당뇨병은 우리 몸에서 혈당(혈액 속 포도당)을 제대로 조절하지 못하는 만성 질환입니다.  보통 음식물을 섭취하면 탄수화물이 포도당으로 변해 혈액 속에 흡수됩니다.  이때 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용하도록 돕습니다.  하지만 당뇨병이 있으면 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 분비량이 부족해 혈당이 비정상적으로 높아지게 됩니다. 당뇨병은 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병, 그리고 임신성 당뇨병으로 나뉩니다.  제1형 당뇨병은 면역계가 췌장을 공격해 인슐린을 거의 만들지 못하는 경우이며, 주로 어린 나이부터 발병합니다...

티스토리툴바