명상 (40) 썸네일형 리스트형 명상 35일차 오늘은 호흡명상과 만트라 명상을 번갈아가면서 했어요. 들숨과 날숨, 심호흡을 먼저 하고 그다음, 이렇게 말했어요. "세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다."라고 말했죠. 심호흡을 하고, 위와 같은 말을 반복했죠. 처음으로 호흡 명상과 만트라 명상을 번갈아가면서 했네요:) 명상 방법과 종류: 마음을 평온하게 하는 명상 1. 명상이 필요한 이유2. 명상의 기본 원리3. 전통적인 명상법4. 현대적인 명상법5. 나에게 맞는 명상법을 찾아 실천하기 저는 2025년 1월 6일부터 명상을 시작했습니다. 이전 글에도 말씀드렸다시피 더 나은 나를 만들기 위해 명상을 시작했는데요. 명상을 하면서 명상에 대해 더 알아야겠다고 생각이 들었습니다. 그래서 명상의 방법에 대 알아보고, 글을 적어보도록 하겠습니다. 1. 명상이 필요한 이유 현재 우리는 끊임없는 자극 속에 살고 있습니다. 스마트폰 알림, 업무 스트레스, 인간관계에 신경 쓰는 등, 여러 가지 자극들로 인해 우리의 뇌는 항상 바쁘게 움직이며 쉴 틈이 없습니다. 이런 상태가 지속되면 집중력이 감소하고 불안감과 스트레스가 누적되어 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. .. 명상 34일차 오늘은 평소보다 늦게 일어났어요. 잠이 설핏 깨서 여러 생각을 하다가 다시 잠들었죠. 그리고 일어나 명상을 했어요. 처음에는 일어나기 싫어서 누워서 심호흡을 하다가 잠이 어느 정도 깨어 앉아서 명상을 했죠. '나는 나를 사랑한다'를 반복하고 있는데 머릿속에서 여러 가지 이미지들이 떠올랐어요. 몸이 피곤해서 그런지 자꾸 찌뿌둥한 몸에 신경이 쓰이더라고요. 그래서 스트레칭을 조금 하고 나서 다시 명상을 했습니다. 제 얼굴을 떠올리면서 '세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다'라고 생각하며 명상을 마무리했습니다:) 명상 33일차 오늘 아침에는 많이 피곤했어요. 누워서 심호흡을 하면서 '나는 나를 사랑한다'를 반복했죠. 그러다 앉아서 심호흡을 했어요. 심호흡을 하면서 이렇게 되뇌었어요. '세상은 내가 원하는 것보다 더 좋은 것들을 나에게 준다.'를 반복하며 심호흡을 했어요:) 스트레칭을 하며 마무리했답니다:) 명상 32일차 오늘은 업무가 많아 일찍 출근했어요. 그래서 퇴근하고, 족욕을 하며 명상을 했어요. 족욕을 하며 명상을 하니 발도 따뜻하고, 마음도 따뜻해집니다:) '나는 나를 사랑한다.'를 되뇌며 명상과 족욕을 했습니다:) 명상 31일차 아침에 일어나 명상을 하기 위해 앉았는데, 졸려서 다시 침대에 누웠어요. 누워서 심호흡을 하다가 명상을 하기 위해 다시 앉았어요. 명상을 하면서 들숨과 날숨에 마음속으로 되뇌었어요:) 들숨에 '건강과 행복, 풍요가 들어온다.'라고 마음속으로 생각하고, 날숨에 '근심과 걱정, 부정적인 것들이 빠져나간다.'를 여러 번 반복했습니다. 명상 30일차, 명상 한 달째 느낀 점 일어나서 명상을 시작했어요. 호흡을 반복했죠. 평소보다 일찍 일어나서 그런지 계속 하품이 나오더라고요. 밖에 개 짖는 소리도 들리고, 좋지 않았던 꿈들 생각이 떠올랐어요. 오늘 명상은 평소보다 집중이 잘 되지 않았습니다. 명상을 하면서 조금 달라진 것이 있어요. 바로 부정적인 감정이 불같이 느껴지지 않는다는 점이에요. 부정적인 감정이 느껴져도 미지근하게 느껴지더라고요. 계속 명상을 해봐야 알겠지만, 한 달 동안 하면서 달라진 점이 있다면 부정적인 감정을 차분하게 받아들인다는 것이에요. 지속적으로 명상을 하면서 명상 이야기를 이어나가도록 하겠습니다:) 명상 28일차 알람이 울리기 전 일어나 명상을 시작했어요. 심호흡을 시작했죠. 머릿속에 꿈에 나온 잔상들이 떠올랐어요. 억지로 밀어내지 않고, 호흡에 집중했어요. 들숨, 날숨 반복했죠. 숨을 힘껏 들이마시고 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고, 숨을 내쉬고 배가 최대한 줄어드는 것을 느꼈어요. 이러한 호흡을 반복했죠. 오늘은 호흡에 집중이 잘 되는 날이었어요:) 이전 1 2 3 4 5 다음
