명상 (40) 썸네일형 리스트형 명상 19일차 오늘 명상을 하면서 꿈꾼 내용들이 정말 많이 떠올랐어요. 배우 정소민 님과 강하늘 님이 나온 내용, 제가 헬기를 타고 어딘가를 갔던 꿈, 논을 뛰어다니며 놀았던 꿈, 배우 김태리 님이 검객이 된 꿈 등이 생각이 났어요. 꿈에서 나온 이미지와 내용들을 그대로 바라보았어요. 떠오른 생각들을 천천히 바라보았고, 점점 차분해지면서 호흡에 집중을 하다가 마무리했지요. 처음에 생각들이 여러 개 떠오르면 집중이 잘 되지 않는데요. 떠오른 이미지나 생각들을 차분히 바라보면 흙탕물이 가라앉듯 생각도 점점 가라앉아요. 그러면 호흡에 집중을 할 수 있게 되지요:) 명상 18일차 오늘도 어김없이 명상을 했답니다. 기록을 하기 위해서라도 매일 명상을 하게 되네요:) 알람을 듣고 일어나 잠자리를 정리했어요. 명상할 준비를 마치고, 호흡을 하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠올랐고, 떠오른 생각들을 관찰하기 시작했어요. 흙탕물이 천천히 가라앉기를 기다리듯이 생각들을 바라보았어요. 생각들을 바라보니 머릿속이 잔잔해져요. 그렇게 잔잔해진 다음, 호흡에 집중을 하며 마무리를 했어요:) 명상 13일차 아침에 일어나 명상을 하기 시작했어요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음속으로 말했어요. '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' 이렇게 속으로 말하면서 명상을 하면 다른 생각이 덜 떠올라요. 심호흡을 하면서, 좋은 말을 떠올리기. 명상할 때 집중하기 좋은 방법이에요:) 명상 12일차 평소보다 조금 일찍 알람을 맞췄어요. 명상을 하고 조금이라도 책을 읽으려고요. 그런데 너무 졸려서 알람을 끄고 30분은 더 누워있었어요. 7시쯤 일어나 호흡을 가다듬고 명상을 시작했어요. 호흡을 시작했어요. 함께 일하는 동료들의 얼굴이 떠올랐어요. 동료들에 대해 생각과 판단을 하는게 아니라 그저 얼굴의 이미지만 떠올랐죠. 그리고는 떠오른 얼굴들을 관찰하였고, 그 이후에는 마음 속으로 말했어요. '나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다.' '목표는 생각의 관찰이다. 목표는 생각의 관찰이다.'를 마음 속으로 말했죠. 아침에 읽은 책은 「하루 20분, 나를 멈추는 시간」 이었어요. 의 저자인 샤론 샐즈버그가 ‘4주간 마음 챙김 명상 프로그램’을 통해 ‘하루 20분, 나를.. 명상 11일차 오늘은 명상 11일차에요:) 호흡에 집중하며 명상을 했어요. 명상을 하는 도중 옆집 화장실 소리에 집중이 흐트러졌어요. 다시 마음을 가다듬고, 호흡하며 '나는 건강하다'를 마음 속으로 되뇌였지요. 그렇게 '나는 건강하다'를 마음 속으로 되뇌이며 명상을 했어요. 호흡만으로만 집중이 되지 않을 때는 이렇게 좋은 말을 생각하는 명상을 해야겠어요. 확실히 특정한 말을 속으로 되뇌이며 명상을 하니 집중이 잘 되었어요. 명상 11일차, 초월 명상한 날:) 명상 10일차 알람을 듣고 일어났어요. 볼 일을 보고, 바닥에 앉아 명상을 하기 시작했죠. 숨을 들이마시고, 내쉬고를 반복했어요. 많은 생각들이 떠올랐어요. 순식간에 그 생각들에 휩쓸렸어요. 그 뒤 다시 생각들을 관찰하기 시작했어요. 심호흡을 하며 생각을 관찰했어요. '아, 이런 생각이 났구나!' 하며 생각들을 바라보았어요. 명상 10일을 했는데요. 뚜렷하게 무언가 나아졌다는 느낌은 없어요. 명상을 꾸준히 하면 스트레스 해소와 침착함을 얻을 수가 있다고 해요. 명상을 하는 날들이 점점 쌓이다 보면 명상의 효과를 보는 날도 오겠죠? :) 명상 9일차 안녕하세요? 오늘의 명상 이야기입니다:) 아침 7시 10분에 일어나 이불을 정리하고, 물을 마시고, 화장실에 다녀왔습니다. 앉아서 천천히 호흡하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠오르기 시작했습니다. 몇 달 전에 본 드라마의 한 장면이 떠올랐습니다. 드라마의 장면과 내용이 머리를 스치고 지나갔습니다. 떠오른 이미지를 관찰했어요. '갑자기 왜 그 드라마 장면이 떠올랐지?'라는 생각도 들었습니다. 명상을 하는 내내 그 드라마의 이미지가 떠올랐어요. 그 이미지를 떠올린 채로 심호흡을 하고 명상을 마무리했습니다. 명상을 하면 한곳에 집중을 하는 방법도 있지만, 생각을 관찰하는 것도 명상의 한 방법이라고 합니다. 이렇게 글로 기록을 해두며 명상을 하니 지속적으로 명상을 하게 되네요.. 레모니아의 건강이야기 블로그를 만든 이유 안녕하세요? 레모니아입니다:) 레모니아의 건강이야기는 건강에 대한 정보를 드리는 블로그입니다. 오늘은 이 블로그를 만든 이유에 대해 적어보려고 합니다. 자, 그럼 시작하겠습니다:) 저는 중학교 때부터 건강에 대해 관심이 생기기 시작했어요. 엄마가 유방암에 걸리셨던 게, 저 중학교 때 일이거든요. 제가 어릴 때에 친척분들이 암에 걸리셔서 투병하시다가 하늘나라로 떠나셨어요. 외할아버지는 간암으로 돌아가셨고, 고모는 위암으로 돌아가셨어요. 엄마가 유방암에 걸리시고, 항암치료를 하시면서 자연스럽게 건강에 대해 관심이 많아졌어요. TV프로그램도 건강과 관련된 프로그램을 챙겨보기 시작했죠. 건강에 대해 관심이 높아져서 대학 학과도 간호학과로 진학하게 되었어요. 간호학과를 졸업하고, 간호사로 병원에 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
